whey pro isolate - odzywka bialkowa fimy olimp dostepna w sklepach dla sportowców OLIMP Pure Whey Isolate 95: OLIMP Pure Whey Isolate 95 jest najwyższej jakości, wolnym od laktozy, czystym izolatem białek serwatkowych (WPI), wzbogaconym kompleksem witamin i składników mineralnych, zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy [...]
dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. Teraz rozkład makroskładników. Chcę nadmienić, że mój mózg jest totalnie rozwalony. Jestem perfekcjonistą więc wszystko u mnie musi być dopięte na ostatni guzik, co za tym idzie naoglądałem [...]
dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]
Okej, to jedynie po treningu będę sobie pozwalał na te 100 g lodów, chociaż dzisiaj wyjątkowo nie zjadłem:) Ok, od dzisiaj zacznę jechać na 200g białka, 350 g węgli i 100 tłuszczu. Podpowiedz mi czy jechać dzień w dzień tak samo czy DNT jeść mniej np węgli 200 ? Tak, jestem na IF, chociaż od 2 dni zaczynam jeść w sumie od 9, a kończę o 21, więc [...]
Okej, to jedynie po treningu będę sobie pozwalał na te 100 g lodów, chociaż dzisiaj wyjątkowo nie zjadłem:) Ok, od dzisiaj zacznę jechać na 200g białka, 350 g węgli i 100 tłuszczu. Podpowiedz mi czy jechać dzień w dzień tak samo czy DNT jeść mniej np węgli 200 ? Tak, jestem na IF, chociaż od 2 dni zaczynam jeść w sumie od 9, a kończę o 21, więc [...]
01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]
27.10.2015 DT Dobry trening, uginanie leżąc i prostowanie siedząc mnie dobiło. Znów ciężko mi się chodziło, za to wieczorem mnie dopadła niemoc i chciałem tylko leżeć. Aż miałem problem z zaśnięciem, bo nie wiedziałem jaką pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki [...]
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]
Dostałam nakaz lżejszych, krótszych treningów przez tydzień - jestem przemęczona. Generelanie stawy wysiadają i nawet na trening szłam bardziej z musu. Weekend przeleżałam oprócz treningów i jest już ciut lepiej. Od wczoraj miska obcięta delikatnie i wrzucam 3 razy w tyg interwały. Wczoraj plecy ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na [...]
Z tego co pamietam poziom insuliny w trakcie wysilku fizycznego obniza się - i zaraz po jego zakończeniu jest obnizony, stąd tez podaje się wegle i białka by wywołac jej wzrost. Nie następuje to od razu po zjedzeniu posilku - a po pewnym czasie (zazwyczaj ok 30 - 45 min po zjedzeniu pokarmu poziom insuliny wyraznie się ponosi). W kwestii [...]
Klasyka, czyli mielone wołowe, makaron, parmezan w sosie pomidorowym Placki- 200 g twarogu, 100 g maki ryżowej, 2 jaja osobno żółtka i białka, 40 g wheya, 200 ml wody, truskawki Twaróg, wodę, żółtka zblendować, dodać wodę i mąkę i zmiksować na gładką masę. Białka ubić i delikatnie dodać do masy, dodać pokrojone truskawki i delikatnie wymieszać. [...]
[...] warzywa) 5.tutaj wejdzie nie wiem dokladnie co ale postaram sie cos konkretnego 6. 30g kazeiny Jak widac staram sie jesc normalnie . Najbardziej staram sie pilnowac ilosci bialka. Mam nadzieje ze moj dziennik pokaze ze mozna co jakis czas sobie wypic piwo i krzywda sie nie dzieje . TRENING Dzis tylko workout na brzuch 1.4x15 wznosy nog na [...]
Sery wal dojrzewające. I lepsze i węglowodany są "przerobione" przez bakterie fermentacyjne. Zrób sobie rotację węglami może. Ustal sobie 25 - 50 - 75 g. Co trzeci dzień. Nie patrz jaki to dzień DT czy DBT. Raz poćwiczysz na węgielkach, raz na samym smalcu. Nie wiem od jakiego czasu śledzisz ten dział, ale byłem tu pierwszym wrogiem węglowodanów [...]
kurczę Gwid przeczytaj co sam napisałeś od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. bo mi się od razu skojarzyło, że szukałeś mesjasza w Szajbie a to TY nim jesteś , ALLELUJA :)) teraz czekam na foto tych wielgachnych barów /-)_ Ja tam podzielam poglądy Szajby a także Ojana i [...]
[...] hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: nadmierne zakwaszenie organizmu moze nie tylko wplynac negatywnie na nerki, ale rowniez na stawy - sam sie zastanawiam jaki wplyw na moje obecne dolegliwosci [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
